Питание
СИСТЕМА ПИТАНИЯ НА КУРСЕ СТЕРОИДОВ, ОСНОВЫ И ПРАВИЛА
Оглавление
I. Основные принципы и правила совмещения продуктов питания.
1.1 Основное питание
1.2 Спортивное питание
II. Питание на курсе стероидов и после курса. Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.
2.1 Питание на курсе стероидов
2.2 Питание после курсе стероидов
2.3 Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей
III. Корректировка здоровья через диету и как питание влияет на наше общее состояние здоровья.
3.1 ОАК (Гемоглобин, Гематокрит).
3.2 Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).
3.3 Печень (АЛТ, АСТ, Билирубин).
3.4 Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий, и пр.)
I. Основные принципы и правила совмещения продуктов питания.
1.1 Основное питание.
На фоне недостаточного питания наш результат тренировок сводится к нулю, как бы мы не тренировались. Очень важным фактором является достаточное количество белка – строительного материала для мышц. При недостатке белка рецепторы мало проявляют свою активность, так как их способность повышать синтез белка является незадействованной. Только достаточное питание и полный набор питательных веществ помогут избежать застоя.
- Мясо, птица, рыба.
Употреблять в пищу лучше постные мясо, птицу и рыбу. При приготовлении удаляйте весь видимый жир. Мясо и рыба хорошо сочетается с зелеными и некрахмалистыми овощами, т.к. такое сочетание нейтрализует вредные свойства животных белков, помогает их перевариванию и выведению излишек холестерина из крови. Сочетание животных белков с алкоголем приносит огромный вред.
- Зернобобовые (фасоль, горох, чечевица и пр.)
Зернобобовые хорошо сочетаются с растительными жирами, сметаной, с зеленью и крахмалистыми овощами.
- Масло растительное.
Растительное масло - это высокополезный продукт, если его употреблять в нерафинированном виде. В нем содержатся растительные жиры, именно их нам и не хватает в рационе. Достатком в рационе растительных жиров могут похвастаться только жители южных регионов, так как у них в рационе присутствуют орехи.
- Сахар, кондитерские изделия.
Сахар и кондитерские изделия следует употреблять в ограниченных количествах или вообще избегать. Все сахара тормозят выработку желудочного сока. Для их переваривания не нужны ни слюна, ни желудочный сок; они усваиваются непосредственно в кишечнике. Если же сладости едят с другой пищей, они вызывают брожение в желудке. В результате появляется кислая отрыжка и изжога. Мед к этой категории сахаров не относится, т.к. это продукт уже переработанный пищеварительным аппаратом пчел. Мед всасывается в кровь через 20 минут после приема, не нагружая печень и все другие системы организма.
- Хлеб, крупы, картофель.
Крахмал является чрезвычайно трудно усваиваемым продуктом, поэтому ко всем продуктам, богатым крахмалом, следует всегда относиться с большим вниманием. Не следует сочетать животные белки с крахмалистыми продуктами – это главное правило раздельного питания. Хлеб считается отдельной едой, а не обязательным добавлением к каждой пище. Однако, хлеб, приготовленный из неочищенного, цельного зерна можно есть с различными салатами, независимо от их состава.
- Фрукты кислые, помидоры.
К кислым фруктам относятся цитрусовые и гранаты, а все остальные по вкусу. Помидоры также относятся к этой категории продуктов из-за высокого содержания кислот - лимонной, яблочной, щавелевой.
- Фрукты сладкие, сухофрукты.
Приемлемо их сочетание с молочными продуктами и орехами, однако в небольшом количестве, т.к. это тяжело для пищеварения. Но лучше фрукты (кислые и сладкие) ни с чем не смешивать вообще, т.к. они усваиваются в кишечнике. Есть их нужно не менее, чем за 15 - 20 минут до принятия пищи. Особенно строгим это правило должно быть в отношении арбузов и дынь. Дыню вообще следует есть отдельно от других продуктов.
- Овощи зеленые и некрахмалистые.
К ним относятся вершки всех съедобных растений (зелень петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиса, свеклы), салат, дикорастущие "столовые" травы, а также капуста белокочанная, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы, баклажаны, болгарский сладкий перец, зеленый горошек. Редис, брюква, редька и репа - это "полукрахмалистые" овощи, которые по сочетаниям с различными продуктами скорее примыкают к зеленым и некрахмалистым.
- Овощи крахмалистые.
К данной категории относятся: свекла, морковь, картофель, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачки и патиссоны, цветная капуста. Сочетание этих овощей с сахаром вызывает сильное брожение, остальные сочетания допустимы.
- Молоко.
Молоко - отдельная еда, а не питье. Попадая в желудок, молоко должно свернуться под воздействием кислых соков. Если же в желудке присутствует другая пища, то частицы молока обволакивают ее, изолируя от желудочного сока. И до тех пор пока не переварится свернувшееся молоко, пища остается необработанной, загнивает, процесс пищеварения затягивается.
- Творог, кисломолочные продукты.
Творог - это трудноперевариваемый полноценный белок. Продукты, однородные с кислым молоком (сметана, сыр, брынза) совместимы.
- Сыр, брынза.
Самые приемлемые сыры - молодые сыры типа домашнего, т.е. нечто среднее между творогом и сыром. Плавленые сыры - продукт неестественный, значительно переработанный. Брынза - это полезный белковый продукт, требующий, однако, отмачивания в холодной воде от излишней соли.
- Яйца.
Этот белковый продукт, который усваивается не очень легко. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами, это нейтрализует вред от высокого содержания холестерина в желтке.
- Орехи.
Благодаря богатому содержанию жиров орехи сродни сыру. Однако, сыр содержит животные жиры, а орехи легкоусваиваемые растительные.
![](https://mensgen.pro/image/catalog/blog/tablica_sovmestimosti.png)
1.2 Спортивное питание:
Спортивное питание носит закрепляющий и вспомогательный характер. Без многих продуктов очень трудно выйти на желаемый результат, так как нехватка Омега 3, некоторых аминокислот, витаминов и минералов делает наши тренировки даже опасными для здоровья. Всем, без исключения стоит употреблять Омега 3, витамины и некоторые аминокислоты, которых нам не хватает. Невозможно с уверенностью сказать, каких именно аминокислот нам хватает и не хватает, поскольку культура питания у всех отличается и при любой, и даже самой лучшей диете - мы не получаем нужных нам в полном объеме аминокислот, уж поверьте!
Комплекс аминокислот, который без труда сейчас купить в магазинах спортивного питания решит эту самую проблему и улучшит ваши возможности как спортсмена, так и малоподвижного человека, чей труд связан с умственной утомляемостью. Каждая аминокислота отвечает за ряд функций в организме: строение нашего тела (кости, сухожилья, суставы, ткани, органы), умственная (аминокислоты выполняют роль нейромедиаторов), так же продукты питания которые отдают нам минералы, витамины и другие аминокислоты - могут полноценно функционировать только тогда, когда в организме достаточно аминокислот.
Роль аминокислот в организме
- Аланин — эта аминокислота является энергетическим источником для нервной системы и головного мозга. Также она отвечает за укрепление иммунной системы, т.к. способна вырабатывать антитела. Аланин задействован в метаболизме органических кислот и сахаров.
- Аргинин — аминокислота, отвечающая за обмен веществ в мышцах, незаменима для восстановления хрящевой ткани, восстанавливает и поддерживает кожу, укрепляет сердечную мышцу и связки, играет важную роль в иммунной системе, приостанавливает развитие опухоли.
- Аспарагин — полностью отвечает за работу и регулировку процессов в ЦНС.
- Валин — аминокислота, отвечающая за поддержание обмена азота в организме.
- Гамма-аминомасляная кислота — незаменима в случаях заболевания артериальной гипертензией и эпилепсией.
- Гистидин — это вещество ставит защиту от радиации, является строителем белых и красных кровяных телец, играет важную роль в иммунитете. Кстати, гистамин получается из гистидина.
- Глутамин — аминокислота, важная для правильного кислотно-щелочного баланса, кроме этого она очень эффективно помогает понизить тягу к курению и алкоголю.
- Глутаминовая кислота — необходима в случае язв или дистрофии мышц.
- Глицин — отвечает за скорейшее восстановление поврежденных тканей.
- Изолейцин — необходим для правильной регулировки уровня сахара в крови.
- Лейцин — ускоряет восстановлению или лечению мышечной ткани, костей и кожи.
- Лизин — необходим для правильного усвоения кальция, правильно распределяет его для роста и питания костей. Также он необходим для укрепления сердечного тонуса, усиливает резистентность организма, понижает уровень вредного холестерина в крови.
- Метионин — нужен для лечения аллергии химического происхождения, а также при остеопорозе.
- Пролин — отвечает за укрепление сердечной мышцы.
- Серин — балансирует обмен жирных кислот и жиров в организме.
- Таурин — просто необходим при гипогликемии, при заболевании атеросклерозом, отвечает за метаболизм желчной кислоты.
- Треонин — необходим для поддержания иммунитета, регулирует обмен белков и жиров, предотвращает отложение в печени жиров.
- Тирозин — очень полезен, если у человека хроническая усталость, данная аминокислота стоит перед гормонами щитовидки, также она отвечает за образование адреналина и норадреналина.
- Триптофан — полезен сердечникам, а также при хронической бессоннице. Вообще триптофан синтезирует в организме огромное количество витамина РР, стоит непосредственно перед нейромедиатором серотонином. Именно серотонин отвечает за эмоциональное состояние человека, при недостатке человек впадает в депрессию.
- Цистеин — необходим для лечения ревматоидного артрита, используется при лечении рака и болезнях артерий.
- Фенилаланин — эта аминокислота способствует циркуляции крови, используется при лечении мигрени, улучшает внимание и память, участвует в образовании инсулина, с ее помощью лечат депрессии.
II. Питание на курсе стероидов и после курса. Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.
2.1 Питание на курсе стероидов
На курсе стероидов как и после курса - питание играет значительную роль поэтому следует соблюдать диету, чтобы добиться желаемого результата и не растерять все после курса. Соблюдение всех ключевых правил диеты приведет вас к желаемому результату. Грамотное совмещение продуктов питание и подсчет калорий, белков, жиров и углеводов исключит рост лишней жировой прослойки, усмирит рост прыщей, поможет свести к минимуму образование вязкой крови и другие нежелательные последствия.
Советы:
- исключите из рациона быстрые углеводы, дрожжевые изделия, меньше кушайте изделия из пшеницы, следите за содержанием железа в крови и гемоглобина.
- употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.
- разделяйте белки и углеводы друг от друга и совмещайте их только с овощами.
- вместо сладкого используйте протеины, сухофрукты, овощи, фрукты.
- употребляйте побольше жидкости
Не рекомендуется:
- Креатин моногидрат, так как он задерживает воду. А мы с этой задержкой с большим трудом боремся.
- Предтреники! Ну зачем нам лишние пики на организм? Фарма и так нагружает ЦНС сильно. Исключением может быть любая форма Аргинина и предтреник от APS - Мезоморф (принимать его можно как целую порцию, так и половинку порции).
- Гейнеры с быстрыми углеводами. Если подойти точно, то можно лишь Universal Nutrition - Real Gains - это единственный Гейнер с самыми низкими, по индексу, углеводами, качественным белком и подходящим соотношением белка к углеводам. Но Гейнер на курсе годится лишь в редких случаях: сложности с приготовлением пищи, очень худым людям, замена сладкому и в небольших количествах.
2.2 Питание после курсе стероидов
После курса стероидов очень важно следить за своей диетой, чтоб не растерять результат и не остаться евнухом с низким тестостероном. Как известно, после отмены ААС происходит новый дисбаланс гормонов и в наступление идет Кортизол. Много говорить о Кортизоле не будем, но то что он делает после отмены препаратов - приводит к потере результатов, которые вы достигли во время курса. Чтобы сдерживать рост этого гормона и укрепить наш результат после курса - очень важно следовать простым правилам:
- Употреблять витамины группы "Б".
- Подключить в строгом порядке Комплекс Аминокислот и дополнительно аминокислоту Аргинин. Аргинин способен повышать синтез протеина в мышечных волокнах (в основном за счет превращения в печени в орнитин).
- Исключить физические нагрузки на неделю после выхода ААс из организма (смотря какой эфир вы ставили). В период ПКТ делать средние или ниже средних нагрузки. Тренинг с отягощениями, да еще и с интенсивностью выше средней - стресс для организма. Если обычный тренинг с отягощениями приводит к резкому повышению уровня кортизона в плазме крови, то что уж говорить о тренинге, результатом которого является перетренированность. В этом случае секреция "главного катаболического гормона" устойчиво повышена и остается таковой на протяжении достаточно длительного периода времени. Кстати, уровень кортизола является основным показателем усталости спортсмена. Короткий интенсивный тренинг, или тренинг в котором преобладают тяжёлые веса, а так же релаксирующие упражнения, всё это лучше всего приводит кортизол в норму. Что касается коротких интенсивных тренировок, то при таком подходе кортизол повышается вместе с гормоном роста и катехоламинами, а это в свою очередь запускает процессы жиросжигания. К тому же, меньшая длительность тренировок уменьшает шанс нарастания катаболических явлений.
- Больше отдыха и сна. В обычных условиях максимальный уровень кортизола в крови достигается в промежутке между шестью и восемью часами утра, на 20-21 час приходится его минимум. Но это в обычных условиях — любой же стресс дает всплеск секреции этого гормона.
- И наконец, спровоцировать повышение секреции кортизола может обычное ограничение калорийности рациона. Так что, если в период низкоуглеводной диеты не пользоваться разного рода антикатаболиками, вы рискуете вместе с жиром потерять значительное количество мышечной ткани.
2.3 Пример формирования диеты и совмещения спортивного питания с основной пищей.
Ниже приведен пример грамотного совмещения продуктов питания как по часам, так и в период и после физической активности. Каждый, в силу своих возможностей и целей желает выйти на конкретный результат. Кто-то хочет набрать побольше общей массы, кто-то желает набирать медленно и качественно, а кто-то хочет сжечь жировую и укрепить свой результат. В зависимости от целей система питания будет отличаться лишь количеством и соотношение КБЖУ.
Стоит лишь придерживаться усредненной схемы и отталкиваясь от неё выходить на свою индивидуальную систему:
- Белки: 1,5 грамма на 1 кг собственного веса
- Углеводы: 3-4 грамма углеводов на 1 кг собственного веса
- Жиры: 1-1.5 грамма жиров на 1 кг собственного веса
Если цель набрать побольше массы - выходить на 3000-3500 ккал, употребляя любые углеводы, а не только лишь с низким гликимическим индексом, и не сильно привязываться к грамотному совмещению продуктов питания. Можно кушать плов, пельмени, оливье, каши с молоком, фрукты кушать в любом количестве и так далее.
А если цель идти на качество или подсохнуть - стоит придерживать всех правил диеты и на качество держать 2500-3000 ккал, а на сжигание жировой и удержание мышечной массы: 1500-2000 ккал.
III. Корректировка здоровья через диету и как питание влияет на наше общее состояние здоровья.
- ОАК (Гемоглобин, Гематокрит).
- Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).
- Печень (АЛТ, АСТ, Билирубин).
- Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий, и пр.)
Да, питание на все 100% влияет на наше общее состояние здоровья: имунную систему, гормональный фон и на работу органов. Многие даже не догадываются как употребление пищи нас калечит и сокращает длительность нашей жизни. Употребление различных вкусняшек, жирной пищи, переедание любых продуктов и неграмотное их совмещение запускает множество ужасных и иногда необратимых процессов в нашем организме.
3.1 ОАК (общий анализ крови)
Густая кровь доставляет много проблем здоровью человека: повышает нагрузку на сердце, способствует тромбообразованию и сосудистым катастрофам (инфарктам и инсультам). Вязкая кровь нарушает нормальное питание и дыхание тканей, ухудшает самочувствие, вызывает головные боли. Повышение вязкости крови называется гипервискозным синдромом. Если вы на курсе - контролируйте этот анализ каждый месяц. Если вы вне курса проверяйте ОАК дважды в год. По общему анализу крови можно сразу определить что вы не так едите, есть ли вирус в организме и какое в целом ваше общее состояние здоровья.
Например от обильного поедания железосодержащих продуктов по анализам будет наблюдаться высокий Гематокрит и Гемоглобин, что в свою очередь говорит о том, что у вас вязкая кровь и срочно нужно вмешательство специалиста. Когда вы на курсе ААС - старайтесь, чтоб Гематокрит, Гемоглобин, Тромбоциты были в средних границах. В случае повышения этих показателей - обращайтесь к специалисту за помощью.
Рост Тромбоцитов. Если растут Тромбоциты - используйте Антиагреганты: Аспирин кардио, Кардиомагнил и другие. Дозировка Аспирина кардио: 100 мг в сутки. / Кардиомагнил 75-100 мг.
Методы борьбы с вязкой кровью:
- снижение железосодержащих продуктов в рационе. Результат не стоит быстро ждать. Стоит подойти к культуре питания заранее прежде, чем зайти на курс, если у вас эти показатели выше до курса;
- употребления воды 0,5-0,7 литра на каждые 10 кг веса;
- употребление продуктов разжижающие кровь и понижающие уровень железа: продукты с содержанием Кальция и витамина Д. Можно купить комплекс с витамином Д+Кальций ,если у вас сложности с Лактозой.
- в случае очень высокого показатель Гематокрита: более 52% - стоит сливать кровь. Первый слив крови делается в объему 450 мл крови и пересдача ОАК через неделю
- для профилактических целей принимайте Пентоксифиллин, дозировкой 200 мг/сутки. В некоторых случаях Пентоксифиллин помогает избежать слив крови.
Образование вязкой крови коснется людей, которые любят употреблять продукты повышающие гемоглобин. Сам же рост Гемоглобина приводит к росту Гематокрита. Подключайте в рацион побольше молочные продукты и много овощей, а сам же рост мяса сократите, если у вас высок Гемоглобин. Так же, обильное употребление жидкости поможет разжижать кровь.
3.2 Липидный профиль (Холестерин, ЛПВП, ЛПНП, Индекс атерогенности).
Из-за употребления в пищу вредных жиров, сладостей в обильном количестве и других продуктов с высоким содержанием жиров нерастительного происхождения - растет плохой Холестерин (ЛПНП) и саботирует падение хорошего Холестерина (ЛПВП). Чтобы этого не допустить или избежать - стоит пересмотреть свою культуру питания и скорректировать диету хотя бы на курсе.
Старайтесь проверять свой холестерин и особо внимание уделять на ЛПВП и ЛПНП. Старайтесь, чтобы уровень ЛПВП был в своих нормах и как можно выше, а ЛПНП были ниже. Так же, обращайте внимание на Индекс атерогенности, если он находится в своих значения - значит за высокий Холестерин и ЛПНП можно сильно не переживать. Но идеальным конечно будет факт, когда ЛПНП и ЛПВП с Индексом атерогенности находятся в своих естественных значениях. Добиться этого можно только через питание и через прекращение использование лекарственных или других препаратов, которые сильно занижают ЛПВП. С этим можно лишь разобраться через динамику результатов.
Рекомендации:
Спортивное питание и добавки:
- Витамин С – 1 гр в сутки по 500 мг 2 раза в день
- Рыбий жир 1.5 гр в сутки в перерасчете на ЭПК и ДГК
- Тиоктовая кислота (альфа липоевая кислота ) - 300 мг 2 раза в день.
- Q10 – по 200 мг в сутки
- Употребление магния. Дополнительно можно принимать Магнерот (или любой другой биодоступный магний).
Основное питание:
- Чеснок каждый день - свежий.
- Хлеб только отрубями или другими зерновыми, не белый!!!
- Максимально исключить насыщенные жиры. А это значит. Никакой свинины и любого другого жирного мяса, минимум жирной молочки, никакого сливочного масла или спредов. Никаких сладостей или полуфабрикатов или фастфуда приготовленных на маргарине. Никаких продуктов на пальмовом масле.
- Каждый прием пищи салат с добавлением орехов, семян льна и кунжута.
- Никакого алкоголя и сигарет
- Избегать яиц или хотя бы желтков.
- Сок – 2/1/1 яблоко/морковь/ свекла + вода - Не принимать, если есть песок в почках!!!
3.3 Печень. Следите за состояние ферментов печени: Алт, Аст, Билирубин общий.
Как можно чаще следите за состоянием печени на кусе. Проверяйте печень до курса и после курса стероидов. Не заходите на курс с плохими показателями печеночных ферментов. Грамотное питание для поддержки печени - исключит риск возникновения всех рисков и не придется принимать лекарства для поддержки печени.
Запомните, что употребление Гепатопротекторов допускается лишь до курса, на мосту и после курса (на ПКТ тоже). На самом же комбинированном курсе, можно лишь принимать Желчегонки и только лишь при высоком (выше нормы) Билирубине. В остальном стоит усилить питание на поддержку и восстановление печени: обильное употребление тыквы, овощей горячего цвета. И стоит исключить продукты которые поражают печень: все жареное, алкоголь, сильно жирное, много фастфуда и кондитерских изделий.
3.4 Гормоны: Щитовидная железа, Лг, Фсг, Пролактин, Эстрадиол, Тестостерон общий, и пр.)
Достаточно часто у людей возникают проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, с низкой выработкой гормонов щитовидной железы, а высокий Пролактин и Эстрадиол доставляет множество проблем и лишает полноценной жизни. Все эти сложности наблюдается даже до курса ААС. Зная, какие продукты повышают Тестостерон, улучшают работу Щитовидной железы и снижают рост Эстрадиола, а тем самым все эти процессы вносят положительный лад в Гормональную систему и снижается рост Пролактина, который в свою очередь и не мешает работать гормонам отвечающих за выработку Тестостерона.
Что мешает выработке тестостерона?
Для того чтобы в организме мужчины вырабатывался тестостерон, а не эстроген, категорически запрещается употребление таких продуктов:
- соя, пиво и продукты с содержанием дрожжей: мучное, любая выпечка, кондитерские изделия, даже пшеницачные изделия негативно сказываются на выработке Тестостерона. А соя, продукты с ее содержанием и Пиво не на редкость богаты такими гормонами, как эстрогены.
- обильное употребление соли и сахара, натрий тормозит естественное образование мужского гормона в организме.
- полуфабрикаты.
- употребление кофе тоже должно быть минимальным.
Как повысить Тестоcтерон?
Запомните, недостаточно знать какие продукты повышают тестостерон. Очень важно сохранить свой уровень и приумножить его. С этим мы и попытаемся разобраться как сохранить уровень Тестостерона и повысить его, а кому и восстановить. Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчаткой, белком, витаминами (С, группы В).
- Употребляйте пищу с повышенным содержанием белка. В перечень белковой пищи входит мясо как животных, так и птиц, а также разные виды бобовых и яйца кур. Белок не только стабилизирует уровень тестостерона в организме, но и активизирует процессы, увеличивающие его рост.
- Омега 3. Полиненасыщенные и Насыщенные жиры. В первую очередь к ним относятся морские продукты. В них, помимо цинка, в большом количестве содержатся жирные кислоты группы омега-3. Именно этим жиры ускоряют выработку нужного гормона. Поэтому тем, кто желает нарастить мышечную массу и использует для этой цели стероиды, нужно знать, что эти продукты повышают тестостерон. К их числу можно отнести также орехи, оливки и разные виды растительных масел которые нерафинированные (особенно кунжутное, оливковое и грецкое - способствуют повышению уровня тестостерона). Жиры, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют рост тестостерона. При этом следует понимать, что Насыщенные жиры вызывают образование холестерина, поэтому их употребление должно контролироваться. Однако в небольших объемах холестерин тоже помогает в образовании тестостерона.
- Овощи, Зелень и Фрукты. Старайтесь употреблять все в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона. Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно. Зелень - считается хорошим средством, повышающим содержание андрогена в крови. Диетологи советуют употреблять каждый день кинзу, укроп, шпигат, петрушку, рукколу.
- *** Не ешьте грейпфрут. Грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают способность печени расщеплять эстроген.
- Пряности. Специи снижают реакции фитогормона, который содержится в овощных блюдах, фруктах. Куркума, чеснок, красный перец, кардамон, карри, куркума, шафран – будут способ