Как питаться на курсе стероидов и не только!

Питание – это краеугольный камень Бодибилдинга. Существует огромное количество программ тренировок, предлагаемых спортсменам, но все это не будет работать или будет работать не в полной мере при отсутствии должного питания. Продукты, которые вы потребляете, и есть строительный материал для ваших мышц. Нет сбалансированного питания - не будет роста и развития мышц! Это аксиома, которую нужно просто запомнить и выполнять!

Классическая схема питания в период курса стероидов предполагает:

Количество углеводов - 4-5 грамм на 1 кг собственного веса.
Количество Белков - 2-3 грамма на 1 кг собственного веса.

Классический дневной план питания

После пробуждения: 1 стакан воды или сока
ЗАВТРАК 1: Любые каши, можно с молоком
ЗАВТРАК 2: Каша (100 гр.) + легко усваиваемый белок (100 гр.) + салат из овощей
ОБЕД: Каша (50 - 100 гр.) + мясо (100 гр.)
ПОЛДНИК: Каша (50 гр.) + 4 яйца
- Перед тренировкой: Сникерс или генер
- После тренировки: простые углеводы + протеин или яйца
УЖИН 1:Каша (100 гр.) + мясо (200 гр.) + 2 яйца + овощи или фрукты
Перед сном: Творог или протеин

Подобная схема позволит полноценно снабжать организм питанием и прогрессировать в наборе мышечной массы. Вы также можете составить схему питания лично для себя из тех продуктов, которые вам больше нравятся. Главное понимать общие принципы в построении подобных схем. Питаться нужно 6-7 раз в день через 3-4 часа. В первой половине дня нужно потреблять 80% углеводов от дневной нормы и 20% белков, во второй половине дня 80% белков и 20% углеводов от дневной нормы - вот и весь принцип.

За месяц до начала курса вы должны начать питаться в 1.5 – 2 раза больше от вашей обычной нормы. За этот месяц ваш общий вес должен начать увеличиваться. Если он стоит на месте – вы плохо питаетесь! Следует сделать упор на сложные углеводы. Выберете для себя такой рацион, чтобы он способствовал набору веса! 1-2 кг за месяц – это хороший результат! После этого начинайте первый курс! Если все условия соблюдены, вы получите результат в 8-10 кг, при использовании курса на массу – классика жанра «курс Метана». Если питание будет недостаточным, прирост массы также будет, однако он может составить 2-4 кг.

На заметку: При глубоком изучении вопроса диетологии и биохимии, что касается теории, то нет подтверждения тому, что большое количество белка хоть каким-то образом стимулирует рост мышц и в то же время, когда нет в организме недостатка в углеводах организму не требуется большое количество белка! Если рассматривать среднестатистического спортсмена весом 80-100 кг, то на наборе нужно стараться поднять количество углеводов до максимальных значений 5000 – 6000 Ккал в день. Конечно, такой объем килокалорий сложно употреблять ежедневно, поэтому можно готовить, к примеру - плов. На этом с массонабором закончим и перейдем к схеме питания для избавления от лишних жиров и построение рельефного телосложения.

Существует два вида курсов стероидов для набора мышечной массы: одни - на объем (с этих курсов набираешь много, но, как правило, качество мускулатуры оставляет желать лучшего), другие - на рельеф (с них набираешь в 2 раза меньше, но качество мускулатуры получается значительно лучше). Большинство атлетов в начале "мясонаборного" сезона используют курсы по набору общей мышечной массы, а уже начиная с января - февраля отдают предпочтение курсам на рельеф. Схему, описанную ниже, можно использовать как и в курсах на рельеф, так и в курсах на сушку. За основу взята диета углеводного чередования Б.Филипса. Здесь уже без подсчета калорийности не обойтись!!!

Простейшая, но эффективная недельная схема питания выглядит так:

Дни	Название периода диеты	Кол-во ккал на 1 кг веса	Кол-во углеводов на 1 кг веса	Кол-во белков на 1 кг веса	Кол-во жиров на 1 кг веса
1-3	безуглеводка	20-22	нет	80%	20%
4	углеводная загрузка	45	70%	10%	20%
5-7	питание для увеличения мышечной массы	45	40%	40%	20%

Такая схема позволит снизить процентное содержание подкожного жира и сохранить мышечную массу, при этом подопечный сможет продолжать полноценную физическую и умственную деятельность. В период такой диеты объем мышц сохраняется. С помощью диеты можно терять как минимум 0,5-1 кг жира в неделю.

В дни «безуглеводки» ваш организм практически полностью использует все запасы гликогена, и начинается процесс расходования избытка жиров. В конце третьего дня низкоуглеводного питания процесс использования жира, как источника энергии, доходит до максимума, и дальнейшее низкоуглеводное питание нецелесообразно, т.к. уже на 4-й день в качестве источника энергии будут использоваться мышечные клетки. Чтобы этого не произошло, выделяется день углеводной загрузки для восполнения внутренних резервов организма, а именно гликогена в мышцах и печени, продолжая использовать в качестве источника энергии жиры. Пополнить запасы гликогена за один день невозможно, поэтому еще 3-и дня вы продолжаете потреблять углеводы, но в ограниченном количестве. Далее диета повторяется до момента получения желаемого результата.

На заметку: Калорийность пищи в дни употребления углеводов должна быть одинакова.

Как на практике выглядит процесс похудения?

За три дня «безуглеводки» можно потерять 0,5-1 кг. В дни потребления углеводов, большая часть потерянного веса вернется, но на этот раз это увеличение будет за счет задержки воды, а не жира! Уже к утру второго безуглеводного дня вы будите весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Количество использование циклов данной диеты составляет 5-12 раз.

В дни безуглеводного питания уровень потребления белка составляет 3-4 грамма на 1 кг веса человека, в день углеводной загрузки потребление углеводов должно составлять 5-6 грамм на 1 кг веса человека. В дни питание для увеличения мышечной массы кол-во белков составит 2- 2,5 грамма на килограмм и углеводов 2-3 грамма на 1 кг.

Здесь приведен классический пример использования схемы похудения.

Перейти к списку новостей